ناگه‌نو‌کاتا :: Nage no Kata :: 投の形

“ناگه نو کاتا” (Nage no Kata) یکی از کاتاهای اصلی جودو است که توسط استاد جیگورو کانو (بنیان‌گذار جودو) طراحی شده تا اصول پرتاب‌ها (Nage-waza) را به‌صورت منظم و آموزشی آموزش دهد.

🥋 اهمیت کلی ناگه نو کاتا در جودو:

1. پایه‌ی درک واقعی جودو:
   ناگه نو کاتا باعث می‌شود هنرجو اصول بنیادی جودو یعنی تعادل (Kuzushi)، حرکت (Tsukuri) و اجرا (Kake) را در بالاترین سطح یاد بگیرد. این اصول اساس تمام تکنیک‌های جودو هستند.
2. کنترل و دقت:
   در این کاتا، حرکات باید کاملاً کنترل‌شده و دقیق باشند؛ این یعنی هنرجو یاد می‌گیرد چطور از نیروی کم، بیشترین نتیجه را بگیرد — همان فلسفه‌ی اصلی جودو یعنی «حداکثر استفاده از حداقل انرژی».
3. زیبایی و هماهنگی:
   ناگه نو کاتا نوعی “رقص تکنیکی” است. هماهنگی بدن، ریتم، و همکاری میان توری و اوکه باعث رشد درک حرکتی و هماهنگی ذهن و بدن می‌شود.
4. آمادگی برای کمربندهای بالا و داوری:
   این کاتا از پایه‌های اصلی برای دریافت دان (کمربند مشکی) و آزمون‌های بین‌المللی است. هر جودوکا حرفه‌ای باید آن را بداند.
5. احترام و فلسفه:
   با اجرای دقیق آن، جودوکا یاد می‌گیرد به نظم، احترام، و همکاری در تمرین پایبند باشد — چیزی که روح واقعی جودو را شکل می‌دهد.

🧒 اهمیت آموزش ناگه نو کاتا برای کودکان:

1. پرورش نظم و تمرکز:
   چون حرکات دقیق و با ترتیب مشخص هستند، کودک یاد می‌گیرد با تمرکز، دقت و انضباط تمرین کند.
2. افزایش هماهنگی ذهن و بدن:
   انجام کاتاها باعث رشد مهارت‌های حرکتی، تعادل، و کنترل بدن می‌شود — به‌ویژه در سن رشد.
3. یادگیری همکاری و احترام:
   در ناگه نو کاتا، دو نفر (توری و اوکه) باید با احترام و هماهنگی کامل کار کنند. این برای آموزش روح همکاری و احترام به هم‌تمرین عالی است.
4. درک فلسفه جودو از سن پایین:
   کودک از ابتدا می‌فهمد که جودو فقط مبارزه نیست، بلکه تمرینی برای فکر، ادب، و خودکنترلی است.
5. پایه‌سازی برای آینده:
   یادگیری اصول ناگه نو کاتا در کودکی باعث می‌شود در آینده تکنیک‌ها را راحت‌تر، ایمن‌تر و با درک عمیق‌تری اجرا کنند.

🥋 معرفی کلی:

نام: Nage no Kata (投の形)
معنی: «شکل پرتاب‌ها» یا «فرم پرتاب‌ها»
تعداد تکنیک‌ها: ۱۵ تکنیک
تعداد مجموعه‌ها: ۵ مجموعه (هرکدام شامل ۳ تکنیک)
اجراکنندگان:

• Tori (توری) = اجراکننده تکنیک
• Uke (اوکه) = کسی که تکنیک روی او اجرا می‌شود

⚖️ هدف کاتا:

هدف از ناگه‌نو‌کاتا نمایش و تمرین اصول:

• تعادل (Kuzushi)
• ورود (Tsukuri)
• اجرا (Kake)
  در قالبی زیبا، دقیق و کنترل‌شده است.

🔶 ساختار کلی:

گروه	نوع تکنیک	تکنیک‌ها
1. Te-waza (تکنیک‌های دستی)	پرتاب با دست	1) Uki Otoshi (پرتاب افتادنی) 2) Ippon Seoi Nage (پرتاب شانه‌ای یک‌دستی) 3) Kata Guruma (چرخ شانه)
2. Koshi-waza (تکنیک‌های کمری)	پرتاب با کمر	4) Uki Goshi (پرتاب شناور از کمر) 5) Harai Goshi (پرتاب جارویی از کمر) 6) Tsuri-komi Goshi (پرتاب ماهیگیری از کمر)
3. Ashi-waza (تکنیک‌های پایی)	پرتاب با پا	7) Okuri Ashi Harai (جاروی دو پایی) 8) Sasae Tsurikomi Ashi (پرتاب با سد کردن پا) 9) Uchi Mata (پرتاب از داخل ران)
4. Ma-sutemi-waza (فدا کردن پشت)	پرتاب‌های فداکارانه به پشت	10) Tomoe Nage (پرتاب دایره‌ای) 11) Ura Nage (پرتاب از پشت) 12) Sumi Gaeshi (پرتاب گوشه‌ای)
5. Yoko-sutemi-waza (فدا کردن به پهلو)	پرتاب‌های فداکارانه به پهلو	13) Yoko Gake (قلاب پهلویی) 14) Yoko Guruma (چرخ پهلویی) 15) Uki Waza (پرتاب شناور پهلو)

🧭 ترتیب اجرا:

1. هر بخش با احترام و آمادگی آغاز می‌شود.
2. Uke و Tori روبه‌روی هم می‌ایستند، فاصله مشخص است.
3. هر تکنیک با تعادل گرفتن Uke (Kuzushi) شروع می‌شود.
4. پس از اجرای کامل، بازگشت به موقعیت اولیه انجام می‌شود.

💡 نکات مهم:

• حرکات باید هماهنگ، نرم و طبیعی باشند.
• هدف، نمایش اصول فنی است، نه قدرت بدنی.
• در آزمون‌های دان (کمربند مشکی و بالاتر)، این کاتا از کاتاهای اصلی برای ارزیابی محسوب می‌شود.

---

🥋 Nage no Kata – بخش اول: Te-waza (تکنیک‌های دستی)

👥 موقعیت شروع:

• Tori (توری) و Uke (اوکه) روبه‌روی هم در فاصله‌ی حدود 4 متر می‌ایستند.
• هر دو به یکدیگر احترام (Rei) می‌گذارند، سه گام جلو می‌آیند و در فاصله‌ی حدود 2 متر متوقف می‌شوند.
• حالت طبیعی بدن (Shizen-hontai).

1) Uki Otoshi (پرتاب افتادنی یا “Drop Throw”)

🎯 هدف:

استفاده از تعادل و حرکت بدن بدون تماس سنگین – یکی از اصولی‌ترین تکنیک‌های دستی جودو.

🧩 مراحل اجرا:

1. حرکت آغازین:
   • Uke قدمی به جلو برمی‌دارد و توری عقب می‌رود تا ریتم حرکت حفظ شود.
2. کوزوشی (تعادل‌گیری):
   • توری با دست راست آستین چپ اوکه را گرفته، و با دست چپ یقه‌ی راست اوکه را کنترل می‌کند.
   • با کشش ناگهانی رو به جلو و پایین، تعادل اوکه را از محور جلو مختل می‌کند.
3. تسوکوری (آماده‌سازی):
   • توری یک گام کوتاه به عقب یا کنار برمی‌دارد و بدنش را پایین می‌آورد.
4. کاکه (اجرا):
   • با پایین آوردن بدن، دست راست را به پایین و جلو می‌کشد و در همان زمان پای راستش را در راستای حرکت اوکه قرار می‌دهد.
   • اوکه به جلو پرت می‌شود و روی تشک فرود کنترل‌شده دارد.

⚠️ نکته:

قدرت پرتاب از هماهنگی کشش و افتادن بدن توری می‌آید، نه از نیروی بازو.

2) Ippon Seoi Nage (پرتاب شانه‌ای یک‌دستی)

🎯 هدف:

آموزش زمان‌بندی و چرخش دقیق بدن برای انتقال انرژی به اوکه.

🧩 مراحل اجرا:

1. آغاز حرکت:
   • اوکه با گام راست حمله می‌کند، توری گارد را گرفته و به عقب یا کنار می‌رود.
2. کوزوشی:
   • توری یقه و آستین را گرفته، تعادل اوکه را به جلو و بالا می‌کشد.
3. تسوکوری:
   • توری با پای چپ جلو می‌رود، پشت به اوکه می‌چرخد و دست راستش را زیر بغل اوکه می‌برد تا بازوی او را قلاب کند.
4. کاکه:
   • با خم شدن زانوها و چرخش بدن، توری اوکه را از روی شانه خود بلند کرده و به سمت جلو پرتاب می‌کند.
5. پایان:
   • اوکه با فرود نرم (Ukemi) روی پشت یا پهلو کنترل می‌شود.

⚠️ نکته:

بدن توری باید کاملاً زیر مرکز ثقل اوکه قرار گیرد.

3) Kata Guruma (چرخ شانه)

🎯 هدف:

نمایش ترکیب کامل از کشش، ورود زیر بدن حریف و چرخش محوری بدن.

🧩 مراحل اجرا:

1. آغاز حرکت:
   • اوکه برای گرفتن پیش‌قدم می‌شود.
   • توری از یقه و آستین کنترل دارد.
2. کوزوشی:
   • با کشیدن یقه و آستین به جلو و پایین، تعادل اوکه مختل می‌شود.
3. تسوکوری:
   • توری زانو می‌زند یا خم می‌شود، شانه‌ی راست خود را زیر کشاله‌ی ران اوکه می‌برد و هم‌زمان پای راستش را جلو می‌گذارد.
4. کاکه:
   • با بلند شدن و چرخش بدن، اوکه روی شانه‌ی توری قرار می‌گیرد.
   • سپس توری با چرخش محوری، اوکه را از بالای شانه به سمت جلو پرتاب می‌کند.
5. پایان:
   • فرود نرم توسط اوکه، بازگشت هر دو به موقعیت اصلی.

⚠️ نکته:

حرکت باید پیوسته، روان و بدون توقف باشد — “کاتا گورومه” یک حرکت ترکیبی از قدرت و ظرافت است.

---

🥋 Nage no Kata – بخش دوم: Koshi-waza (تکنیک‌های کمری)

4) Uki Goshi (پرتاب کمر شناور)

🎯 هدف:

نمایش پرتابی نرم و روان که در آن بدن توری با چرخش و تماس سبک کمر، تعادل اوکه را از بین می‌برد.

🧩 مراحل اجرا:

1. آغاز حرکت:
   • هر دو در حالت ایستاده روبه‌روی هم هستند، اوکه گام کوتاهی به جلو برمی‌دارد.
2. کوزوشی:
   • توری با کشیدن دست آستین، تعادل اوکه را کمی به جلو و سمت راست خودش بر هم می‌زند.
3. تسوکوری:
   • توری یک گام به جلو (با پای چپ) برمی‌دارد و بدنش را نیم‌چرخ به چپ می‌دهد، به‌طوری که کمرش در تماس جزئی با بدن اوکه قرار گیرد.
4. کاکه:
   • با خم شدن زانوها و چرخش ملایم، کمر را همچون محور می‌چرخاند و اوکه را با دست‌ها به سمت پایین و جلو می‌برد.
5. پایان:
   • اوکه پرتاب می‌شود و فرود نرم انجام می‌دهد، توری کمی چرخش می‌کند تا مواجهه مستقیم حفظ شود.

⚠️ نکته:

در این تکنیک، تماس کمر باید سبک و طبیعی باشد (برخلاف او گو شی که کاملاً به کمر تکیه دارد).

5) Harai Goshi (پرتاب جارویی از کمر)

🎯 هدف:

نمایش استفاده از پا برای «جارو کردن» پای اوکه همراه با چرخش قدرتمند کمر.

🧩 مراحل اجرا:

1. آغاز حرکت:
   • اوکه گام بلند به جلو برمی‌دارد، توری با یک گام چپ به سمت داخل وارد می‌شود.
2. کوزوشی:
   • توری تعادل اوکه را با دست‌ها به جلو و بالا می‌کشد (سمت راست اوکه).
3. تسوکوری:
   • هم‌زمان بدنش را می‌چرخاند تا پشت به اوکه شود، پای راست را عقب و کمی بالا می‌برد.
4. کاکه:
   • با حرکت جارویی پای راست از پایین به بالا و چرخش کمر، پای اوکه را از زمین جدا کرده و پرتاب را کامل می‌کند.
5. پایان:
   • اوکه در جلوی توری فرود می‌آید، و هر دو به حالت طبیعی برمی‌گردند.

⚠️ نکته:

حرکت جارویی باید پیوسته با چرخش بدن انجام شود، نه جداگانه؛ و تماس پا از ران تا ساق باید نرم ولی مؤثر باشد.

6) Tsuri-komi Goshi (پرتاب ماهیگیری از کمر)

🎯 هدف:

نمایش کشش به بالا (Tsuri = بالا کشیدن) و هدایت به پایین (Komi = پایین آوردن) به‌صورت هماهنگ از طریق کمر.

🧩 مراحل اجرا:

1. آغاز حرکت:
   • اوکه گام کوتاهی به جلو می‌گذارد؛ توری عقب می‌رود و آماده‌ی کشش می‌شود.
2. کوزوشی:
   • توری با دست یقه، اوکه را بالا می‌کشد (مثل بالا کشیدن ماهی از آب) و با دست آستین، کنترل جانبی دارد.
3. تسوکوری:
   • توری وارد بدن اوکه می‌شود، چرخش کامل پشت به او انجام می‌دهد و کمر را پایین می‌آورد.
4. کاکه:
   • با هم‌زمانی بالا کشیدن دست یقه و پایین آوردن بدن، کمر را مانند محور حرکت می‌دهد تا اوکه از زمین جدا و پرتاب شود.
5. پایان:
   • اوکه با کنترل فرود می‌آید، توری حالت تعادلی خود را حفظ می‌کند.

⚠️ نکته:

تفاوت اصلی با Harai Goshi در این است که در Tsuri-komi Goshi پرتاب بیشتر از طریق کشش دست‌ها و محور کمر انجام می‌شود تا جارو کردن پا.

---

🥋 بخش سوم: Ashi-waza (تکنیک‌های پایی)

Ashi-waza به معنی تکنیک‌های پا است؛ در این بخش تمرکز روی استفاده از پا برای برهم‌زدن تعادل (Kuzushi) و اجرای پرتاب‌هاست.
حرکات باید نرم، پیوسته و هماهنگ با کشش دست‌ها انجام شوند.

7) Okuri Ashi Harai (جاروی دوپایی یا جارو با حرکت هم‌زمان)

🎯 هدف:

نمایش حرکت هماهنگ پاها و جارو کردن هم‌زمان پای حریف هنگام انتقال وزنش.

🧩 مراحل اجرا:

1. آغاز حرکت:
   • Uke و Tori در حالت طبیعی کنار هم حرکت می‌کنند، چند گام در کنار هم راه می‌روند.
2. کوزوشی:
   • وقتی Uke وزن بدنش را روی پای جلو منتقل می‌کند، توری جهت حرکت را احساس می‌کند.
3. تسوکوری:
   • توری هم‌زمان با حرکت Uke، پای نزدیک‌ترش را عقب می‌کشد و پای دیگر را برای جاروکردن آماده می‌کند.
4. کاکه:
   • در لحظه‌ای که هر دو پاهای Uke در حال جمع شدن هستند، توری با کف پای خود (از داخل یا خارج) هر دو پای Uke را در جهت حرکت جارو می‌کند.
5. پایان:
   • Uke به پهلو یا پشت سقوط می‌کند و توری به حالت ایستاده و متعادل برمی‌گردد.

⚠️ نکته:

حرکت باید دقیقاً در لحظه‌ی تغییر وزن Uke انجام شود تا مؤثر باشد.

8) Sasae Tsurikomi Ashi (پرتاب با سد کردن پا)

🎯 هدف:

سد کردن پای حریف با حرکت کنترل‌شده و استفاده از دست‌ها برای بالا کشیدن و چرخش.

🧩 مراحل اجرا:

1. آغاز حرکت:
   • هر دو در فاصله طبیعی هستند؛ Uke با پای راست گام به جلو برمی‌دارد.
2. کوزوشی:
   • توری با دست آستین و یقه، تعادل اوکه را به سمت جلو و چپ خودش بر هم می‌زند.
3. تسوکوری:
   • در همان زمان، توری پای چپ خود را به جلوی پای راست اوکه (سمت بیرونی ساق) قرار می‌دهد تا مانع حرکت آن شود.
4. کاکه:
   • با کشیدن دست‌ها به سمت بالا و چرخش بدن، باعث می‌شود Uke از روی پای سدشده‌اش به جلو پرتاب شود.
5. پایان:
   • Uke فرود کنترل‌شده روی پشت یا پهلو دارد.

⚠️ نکته:

پا باید به‌عنوان مانع یا تکیه‌گاه نرم عمل کند، نه ضربه یا لگد.

9) Uchi Mata (پرتاب از داخل ران)

🎯 هدف:

پرتاب قدرتمند با استفاده از ران داخلی برای بلند کردن بدن Uke از داخل پا.

🧩 مراحل اجرا:

1. آغاز حرکت:
   • Uke گام به جلو می‌زند؛ توری در لحظه‌ی مناسب وارد بدنش می‌شود.
2. کوزوشی:
   • توری با کشیدن دست یقه، تعادل Uke را به جلو و بالا می‌کشاند.
3. تسوکوری:
   • توری می‌چرخد تا پشت به Uke شود و بدنش را نزدیک نگه می‌دارد.
   • پای راست توری بین پاهای Uke قرار می‌گیرد.
4. کاکه:
   • توری با حرکت بالا‌برنده پای راست از ران داخلی Uke، هم‌زمان با چرخش بدن و کشش دست‌ها، او را بلند و پرتاب می‌کند.
5. پایان:
   • Uke با فرود کنترل‌شده روی پشت یا پهلو فرود می‌آید.

⚠️ نکته:

حرکت ران باید به سمت بالا و جلو باشد، نه صرفاً ضربه‌ای؛ کنترل بدن در مرکز بسیار مهم است.

---

🥋 بخش چهارم: Ma-sutemi-waza (تکنیک‌های فداکارانه به پشت)

“Ma” یعنی مستقیم و روبه‌رو، و “sutemi-waza” یعنی تکنیک فداکارانه یا Sacrifice techniques.
در این بخش، توری برای اجرای پرتاب خودش را به پشت می‌اندازد تا با استفاده از وزن بدن و حرکت چرخشی، تعادل اوکه را از بین ببرد.

10) Tomoe Nage (پرتاب دایره‌ای / دایره‌گون)

🎯 هدف:

استفاده از حرکت چرخشی و پرتاب با کمک پا از روی شکم، یکی از زیباترین پرتاب‌های فداکارانه‌ی روبه‌رو.

🧩 مراحل اجرا:

1. آغاز حرکت:
   • Uke با گام بلند به سمت جلو حمله می‌کند.
   • توری عقب می‌رود و آماده‌ی پذیرش حرکت او می‌شود.
2. کوزوشی:
   • با دست‌ها، یقه و آستین Uke را به سمت جلو و بالا می‌کشد.
   • تعادل اوکه کاملاً به سمت جلو منتقل می‌شود.
3. تسوکوری:
   • توری سریعاً پای راستش را روی شکم Uke قرار می‌دهد (درست زیر کمربند).
   • بدن خود را به پشت می‌اندازد و هم‌زمان با خم شدن زانوها، تماس پا را حفظ می‌کند.
4. کاکه:
   • با کشیدن دست‌ها به جلو و بالا، و فشار دادن پا به سمت بالا، Uke را از روی خود به جلو پرتاب می‌کند.
5. پایان:
   • Uke به شکل دایره‌ای از بالای سر توری عبور کرده و روبه‌روی او فرود می‌آید.
   • توری پس از پرتاب، با چرخش کوچک، روی یک زانو بلند می‌شود و موقعیت تعادل را حفظ می‌کند.

⚠️ نکته:

پای توری باید درست در مرکز بدن Uke قرار گیرد؛ نه خیلی پایین (باعث سقوط زودرس)، نه خیلی بالا (باعث از دست رفتن کنترل).

11) Ura Nage (پرتاب از پشت)

🎯 هدف:

پرتاب انفجاری به عقب با استفاده از کمر و دست‌ها، از زیباترین حرکات فداکارانه در جودو.

🧩 مراحل اجرا:

1. آغاز حرکت:
   • Uke به سمت جلو حمله می‌کند (معمولاً برای پرتابی مثل Seoi-nage).
   • توری با گام کوچک عقب می‌رود و وارد بدن او می‌شود.
2. کوزوشی:
   • در لحظه‌ای که Uke در حالت خم به جلوست، توری از زیر بغل وارد می‌شود و بازوی راستش را دور کمر Uke می‌اندازد.
3. تسوکوری:
   • توری بدنش را پایین می‌آورد، لگن را زیر مرکز ثقل Uke می‌برد و با قفل بازو پشت بدن او را می‌گیرد.
4. کاکه:
   • با قدرت پاها و چرخش کمر، بدنش را به عقب می‌اندازد و هم‌زمان Uke را از زمین جدا کرده و به سمت عقب و بالا پرتاب می‌کند.
5. پایان:
   • توری بلافاصله روی پهلو یا شکم می‌چرخد تا با Uke تماس مستقیم نداشته باشد.
   • Uke به پشت فرود کنترل‌شده دارد.

⚠️ نکته:

پرتاب باید کنترل‌شده باشد — هدف نمایش قدرت و زمان‌بندی دقیق است، نه شدت پرتاب.

12) Sumi Gaeshi (پرتاب گوشه‌ای / پرتاب از زاویه)

🎯 هدف:

استفاده از حرکت چرخشی مایل با پا برای پرتاب حریف به صورت قطری.

🧩 مراحل اجرا:

1. آغاز حرکت:
   • هر دو در حالت ایستاده هستند؛ Uke سعی می‌کند توری را فشار دهد.
   • توری عقب‌نشینی می‌کند تا از انرژی او استفاده کند.
2. کوزوشی:
   • با دست آستین، Uke را به سمت جلو و چپ خودش می‌کشد تا تعادلش مختل شود.
3. تسوکوری:
   • توری پای راستش را روی ران داخلی چپ Uke (یا کمی بالاتر از زانو) قرار می‌دهد.
   • در همان زمان بدنش را به پشت و سمت راست خودش مایل می‌کند.
4. کاکه:
   • با فشار پا به بالا و چرخش بدن، Uke به صورت مورب از بالا عبور کرده و در زاویه مقابل فرود می‌آید.
5. پایان:
   • توری روی پشت نمی‌ماند؛ با چرخش نرم روی پهلو برمی‌گردد و هر دو در موقعیت ایمن قرار می‌گیرند.

⚠️ نکته:

پرتاب در مسیر قطری و چرخشی انجام می‌شود، نه مستقیم؛ همین تفاوت باعث تمایز آن از Tomoe Nage است.

---

🥋 بخش پنجم: Yoko-sutemi-waza (تکنیک‌های فداکارانه به پهلو)

Yoko یعنی پهلو و Sutemi-waza یعنی تکنیک‌های فداکارانه.
در این بخش، توری خودش را به پهلو می‌اندازد تا با استفاده از محور بدن و چرخش جانبی، حریف را پرتاب کند.
در ظاهر این پرتاب‌ها ساده‌اند، اما کنترل و زمان‌بندی در آن‌ها بسیار حساس است.

13) Yoko Gake (قلاب پهلویی)

🎯 هدف:

استفاده از حرکت قلابی پا برای کشیدن تعادل Uke به پهلو و انداختن او به زمین.

🧩 مراحل اجرا:

1. آغاز حرکت:
   • Uke در حالت طبیعی جلو می‌آید.
   • توری گارد عادی را گرفته و آرام عقب‌نشینی می‌کند.
2. کوزوشی:
   • در لحظه‌ای که Uke قدمی به جلو می‌گذارد، توری تعادلش را به جلو و پهلو بر هم می‌زند.
3. تسوکوری:
   • توری بدنش را نزدیک نگه می‌دارد، پای راست خود را پشت هر دو پای Uke می‌گذارد (پشت زانوها).
   • هم‌زمان با پایین آوردن بدن، آماده‌ی چرخش به پهلو می‌شود.
4. کاکه:
   • با قلاب کردن پای راست از پشت پاهای Uke و چرخش بدن به پهلو، توری با نیروی کشش دست‌ها و افتادن به پهلو، اوکه را به پهلو پرتاب می‌کند.
5. پایان:
   • توری روی پهلو روی تشک قرار می‌گیرد، اوکه در کنار او به پشت می‌افتد، سپس هر دو به آرامی به حالت نشسته و ایستاده بازمی‌گردند.

⚠️ نکته:

حرکت پا باید قلابی و نرم ولی قاطع باشد؛ اگر خیلی سریع یا خشک انجام شود، کنترل از دست می‌رود.

14) Yoko Guruma (چرخ پهلویی / Side Wheel)

🎯 هدف:

پرتاب چرخشی کامل از پهلو با استفاده از محور بدن و حرکت گردشی.

🧩 مراحل اجرا:

1. آغاز حرکت:
   • Uke با نیت پرتاب حمله می‌کند، مثلاً برای Harai Goshi.
   • توری به سمت راست خم می‌شود و وارد بدن او می‌گردد.
2. کوزوشی:
   • توری با دست‌ها، تعادل Uke را به سمت جلو و پایین منحرف می‌کند.
3. تسوکوری:
   • در همان زمان، توری پای راست خود را بین پاهای Uke قرار داده و کمی خم می‌شود تا مرکز بدنش پایین بیاید.
4. کاکه:
   • با افتادن به پهلو و چرخش کامل بدن (مثل محور چرخ)، Uke را از بالای بدنش عبور داده و به طرف مقابل پرتاب می‌کند.
   • مسیر حرکت Uke دایره‌ای است (مثل چرخ کامل).
5. پایان:
   • Uke با فرود نرم به پشت می‌افتد و توری با چرخش کوچک بدن، کنترل موقعیت را حفظ می‌کند.

⚠️ نکته:

حرکت باید روان، دایره‌ای و بدون توقف باشد — تمرکز بر هماهنگی کامل بین چرخش بدن و کشش دست‌هاست.

15) Uki Waza (پرتاب شناور / Floating Technique)

🎯 هدف:

پرتاب ظریف و فنی که با استفاده از تغییر تعادل حریف و افتادن جانبی بدن اجرا می‌شود.

🧩 مراحل اجرا:

1. آغاز حرکت:
   • هر دو در حالت طبیعی هستند؛ Uke فشار آرامی به جلو وارد می‌کند.
2. کوزوشی:
   • توری وزن بدن Uke را به جلو هدایت می‌کند و او را در مسیر حرکتش می‌کشد.
3. تسوکوری:
   • توری یک گام کوچک به سمت چپ می‌رود، بدنش را کمی می‌چرخاند و پای راست را جلو و پایین قرار می‌دهد.
   • بدنش را به پهلو خم می‌کند، درست قبل از اینکه تعادل Uke برگردد.
4. کاکه:
   • با افتادن به پهلو (روی سمت راست بدن)، و هم‌زمان کشش دست‌ها به پایین و جلو، باعث می‌شود Uke به سمت جلو و پایین بیفتد.
5. پایان:
   • Uke روی پشت یا پهلو فرود می‌آید؛ توری در موقعیت تعادلی پایانی باقی می‌ماند.

⚠️ نکته:

در Uki Waza، حرکت بسیار سبک و روان است — پرتاب با استفاده از انرژی خود Uke انجام می‌شود، نه نیروی فیزیکی توری.

---

✅ جمع‌بندی نهایی Nage no Kata

بخش	نوع تکنیک	نام تکنیک‌ها
1️⃣ Te-waza	تکنیک‌های دستی	Uki Otoshi – Ippon Seoi Nage – Kata Guruma
2️⃣ Koshi-waza	تکنیک‌های کمری	Uki Goshi – Harai Goshi – Tsuri-komi Goshi
3️⃣ Ashi-waza	تکنیک‌های پایی	Okuri Ashi Harai – Sasae Tsurikomi Ashi – Uchi Mata
4️⃣ Ma-sutemi-waza	فداکارانه به پشت	Tomoe Nage – Ura Nage – Sumi Gaeshi
5️⃣ Yoko-sutemi-waza	فداکارانه به پهلو	Yoko Gake – Yoko Guruma – Uki Waza

قنبری